MỤC LỤC

Thực hành thư giãn
Bài tập thực hành

Các nguyên tắc cơ bản của sự hiểu biết bản thân
Bài tập thực hành: Thực hành chánh niệm hướng vào bên trong

Quá trình đánh giá lại
Bài tập thực hành: Thực hành chánh niệm toàn diện

Con đường tăng cường tỉnh giác
Bài tập thực hành: Quan sát hướng ngoại

Nguyên tắc chấp nhận
Bài tập thực hành: Bảng câu hỏi tự điều tra về sự chấp nhận không oán giận

Tỉnh giác với các cảm xúc
Bài tập thực hành: Kiểm soát lòng khao khát

Các cơ chế của sự tự dối mình
Bài tập thực hành: Kiểm soát sự cáu kỉnh và oán giận

Giáo lý Đạo Phật về vô ngã
Phức cảm tự ti
Thực hành không tự khẳng định
Bài tập thực hành

Thực hành kiểm soát suy nghĩ
Bài tập thực hành: Chú ý trần trụi

Tu tập sự không dính mắc
Bài tập thực hành: Luyện tập sự không dính mắc cảm xúc

Đạt đến sự bình an
Bài tập thực hành: Quán sát cảm xúc một cách bình thản

Thực hành sự hiểu biết rõ ràng
Bài tập thực hành: Nhận ra động cơ